فوبیای اجتماعی چیست؟

نویسندگانفوبیای اجتماعی: آیا از اینکه دیگران راجع به شما چه فکری میکنند، میهراسید؟همهی ما ممکن است زمانی که در جمعی ناآشنا قرار میxadگیریم یا زمانی که به ارائهxadی سخنرانی در کلاس میxadپردازیم، دچار ترس و لرزش صدا بشویم. اما سوالی که وجود دارد اینست که چه زمانی این ترس و اضطراب خارج از حالت عادی است؟ چه زمان تبدیل به اختلال میxadشود؟ و برای غلبه به آن چه باید کرد؟ در ادامه به ارائهxadی اطلاعاتی خلاصه در مورد فوبیای اجتماعی و پاسخ به سوالات مطرح شده میxadپردازیم.فوبیای اجتماعی چیست؟اختلال اضطرابی اجتماعی که در گذشته تحت عنوان فوبیای اجتماعی به آن اشاره میxadشد، یک اختلال اضطرابی است که با اضطراب طاقتxad فرسا و خودآگاهی بیش از اندازه در موقعیتxadهای اجتماعی روزمره شناخته میxadشود. افراد با اختلال اضطرابی اجتماعی یک ترس پایدار، قوی و مزمن از مشاهده شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران و خجالت xadزده شدن یا مورد تمسخر قرار گرفتن به دلیل رفتارهایشان دارند. این ترس ممکن است آنقدر شدید باشد که در کار، مدرسه و سایر فعالیتxadها دخالت کند. با وجود این که بسیاری از افراد دچار اختلال اضطرابی اجتماعی متوجه بیش از اندازه یا نامعقول بودن ترسشان میxadشوند، اما توانایی غلبه بر آن را ندارند. آنxadها معمولا دچار عزت نفس پایین و افسردگی میxadشوند.اختلال اضطرابی اجتماعی میxadتواند تنها به یک نوع موقعیت محدود شود (مانند ترس از صحبت کردن یا اجرا در میان مردم) یا میxadتواند منجر به تجربهxadی نشانهxadها در هر زمانی که فرد در اطراف مردم قرار میxadگیرد، شود. اگر فوبیای اجتماعی بدون درمان رها شود، میxadتواند پیامدهای گستردهxadای داشته باشد؛ برای مثال ممکن است منجر به عدم شرکت افراد در مدرسه یا شغلشان به مدت چند روز شود. بسیاری از افراد دچار این اختلال از بودن در کنار کسانی به غیر از اعضای خانوادهxadشان هراس دارند. در نتیجه آنxadها دچار مشکلاتی در پیدا کردن و نگهداشتن دوست خواهند شد. معمولا فوبیای اجتماعی در خانوادهxadها نسل به نسل منتقل میxadشود و ممکن است با افسردگی یا سایر اختلالxadهای اضطرابی مانند اختلالات وحشتxadزدگی همراه شود. برخی افراد دچار این فوبیا سعی میxadکنند با مصرف الکل و سایر مواد خود را درمان کنند که این میxadتواند منجر به اعتیاد شود.علائم تشخیص فوبیای اجتماعی کدامند؟تشخیص فوبیای اجتماعی معمولا زمانی صورت میxadگیرد که این اجتناب، ترس یا پیشxadبینی همراه با اضطراب از موقعیتxadهای اجتماعی در کارهای روزمره، عملکرد شغلی و زندگی اجتماعی دخالت کرده و یا موجب یک نارضایتی برجسته شده باشد. راهنمای تشخیصی و آماری اختلالxadهای روانی (DSM-V) ملاکxadهای زیر را برای تشخیص این اختلال ارائه میxadدهد:فرد از یک یا چند موقعیت اجتماعی یا اجرایی که در آن ها در معرض بررسی دقیق دیگران قرار میxadگیرد، میxadترسد. مثالxadها شامل ملاقات افراد جدید، مورد مشاهده قرار گرفتن در زمان غذا خوردن یا نوشیدن، ارائهxadی یک سخنرانی و یا سایر انواع اجرا میxadشوند.فرد از رفتار به گونهxadای که منجر به خجالتxadزدگی یا ارزیابی منفی دیگران شود میxadترسد.در معرض شرایط اجتماعی قرار داشتن تقریبا همیشه منجر به اضطراب شدید میxadشود.از موقعیت ترسناک با اضطراب و نارضایتی اجتناب شده یا مورد تحمل واقع میxadشود.ترس یا اضطراب بیشتر از حد تهدید واقعی مطرحxadشده توسط موقعیت اجتماعی است.ترس یا اضطراب دائمی بوده و معمولا شش ماه یا بیشتر ادامه دارد.اجتناب، نارضایتی یا پیشxadبینی همراه با اضطراب به گونهxadای معنادار در عملکرد اجتماعی، دانشگاهی و شغلی فرد دخالت میxadکند.نشانهxadهای فیزیکی و رفتاری که در صورت مشاهده در خود یا دیگران میxadتوان به فوبیای اجتماعی شک کرد، موارد زیر هستند:سرخ شدن صورتتنگی نفسمشکلات گوارشی یا حالت تهوعلرزیدن یا رعشه (که شامل صدای لرزان نیز میxadشود)تپش قلب یا فشردگی قفسهxadxadی سینهتعریق یا احساس گرمااحساس سرگیجه یا غش کردندوری از موقعیتxadهای اجتماعی تا درجهxadای که فعالیتxadهای شما را محدود کرده یا زندگی شما را بر هم میxadزند.ساکت ماندن یا قایم شدن در حاشیه در راستای فرار از توجه و خجالتxadزدگینیاز به همراه داشتن همیشگی یک دوست در همهxadی جاهایی که میxadرویدمصرف الکل پیش از شرکت در موقعیتxadهای اجتماعی برای آرام کردن اعصابتانعلل بروز این اختلال چیست؟در حالی که تحقیقات برای فهم بهتر علل اختلال اضطرابی اجتماعی ادامه دارد، برخی تحقیقات به این نتیجه دست یافتهxadاند که یک ساختار کوچک در مغز به نام آمیگدال (بادامه) در نشانهxadهای فوبیای اجتماعی نقش دارد. به نظر میxadرسد آمیگدال بخش مرکزی مغز برای کنترل پاسخxadهای ترس است.فوبیای اجتماعی قابل به ارث رسیدن است. در حقیقت خویشاوندان درجه یک دو تا شش برابر بیشتر شانس ایجاد اختلال اضطرابی اجتماعی را دارند. تحقیقاتی که توسط موسسهxadی ملی بهداشت روانی (NIMH) حمایت شدهxadاند، بخشی از ژن در موشxadها را شناسایی کردهxadاند که بر ترسناکی یادگیریxadشده تاثیر میxadگذارد. دانشمندان این تفکر را که حساسیت افزایش xadیافته به عدم پذیرش ممکن است پایهxadهای فیزیولوژیکی یا هورمونی داشته باشد، بررسی میxadکنند. سایر پژوهشگران در حال بررسی تاثیر محیط بر ایجاد فوبیای اجتماعی هستند. بدرفتاری و بدبختی در کودکی عوامل خطر این اختلال میباشند.درمانxadهای موثر برای فوبیای اجتماعینکتهxadی مثبت آن است که درمان شناختی-رفتاری برای اختلال اضطرابی اجتماعی بسیار موفق بوده است. تحقیقات و شواهد بالینی نشان میxadدهند که این درمان تغییرات دائمی در زندگی افراد ایجاد میxadکند. این اختلال میxadتواند مغلوب شود و هر کسی میxadتواند بر آن با استفاده از نوع مناسب درمان شناختی-رفتاری غلبه کند. یک هدف اساسی در درمان شناختی-رفتاری آن است که اضطراب را به وسیلهxadی حذف عقاید یا رفتارهایی که به حفظ اختلال اضطرابی کمک میxadکنند، کاهش دهد؛ برای مثال اجتناب از موقعیت یا شئ ترسناک مانع میxadشود که فرد بیxadخطر بودن آن را یاد بگیرد.یک عنصر اساسی در درمان شناختی-رفتاری برای اضطراب، مواجهه است که در آن افراد با چیزهایی که از آن میxadترسند، مواجه میxadشوند. فرآیند مواجهه به طور کلی سه مرحله را در برمیxadگیرد. اول شخص به موقعیت ترسناک معرفی میxadشود. دومین مرحله افزایش ریسک عدم پذیرش در آن موقعیت است تا فرد بتواند اعتماد به نفس لازم برای مدیریت طرد شدن یا مورد انتقاد واقع شدن را بسازد. مرحلهxadی سوم شامل آموزش تکنیکxadهای سازگاری با عدم پذیرش به فرد میxadشود. در این مرحله از مردم خواسته میxadشود تا بدترین ترسشان را تصور کنند و آنxadها را تشویق میxadکنند تا پاسخهای ساختارمند برای این ترس و عدم پذیرش ایجاد کنند. این مراحل معمولا همراه با آموزش مدیریت اضطراب همراهی میxadشوند. اگر همهxadی اینها با دقت و حمایت یک درمانگر انجام شوند، ممکن است منجر به بهبود اضطراب مرتبط با موقعیتxadهای ترسناک شود.مهمxadترین عناصر در غلبه بر فوبیای اجتماعیچهار عنصر مهمی که برای غلبه بر فوبیای اجتماعی نیاز دارید، شامل موارد زیر میxadشوند:۱) فهم و آگاهی از مشکل۲) تعهد به ادامهxadی درمان شناختی-رفتاری حتی زمانی که به نظر تکراری و سخت میxadرسد.۳) تمرین، تمرین و تمرین برای قرار دادن اطلاعات (مانند روشxadهای شناختی، استراتژیxadها و مفاهیم) در عمق مغزتان تا این روشxadهای شناختی تبدیل به عادت شده و اتوماتیک انجام شوند.۴) شرکت در گروهxadهای اختلال اضطرابی اجتماعی که در آنxadها شما میxadتوانید به آرامی و به تدریج درج غبارآلود زمان(نجوای پاک اسمانی) ...