فوبیای اجتماعی چیست؟

نویسندگانفوبیای اجتماعی: آیا از این‌که دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند، می‌هراسید؟ همه‌ی ما ممکن است زمانی که در جمعی ناآشنا قرار می­‌گیریم یا زمانی که به ارائه­‌ی سخنرانی در کلاس می‌­پردازیم، دچار ترس و لرزش صدا بشویم. اما سوالی که وجود دارد اینست که چه زمانی این ترس و اضطراب خارج از حالت عادی است؟ چه زمان تبدیل به اختلال می­‌شود؟ و برای غلبه به آن چه باید کرد؟ در ادامه به ارائه‌­ی اطلاعاتی خلاصه در مورد فوبیای اجتماعی و پاسخ به سوالات مطرح شده می­‌پردازیم. فوبیای اجتماعی چیست؟اختلال اضطرابی اجتماعی که در گذشته تحت عنوان فوبیای اجتماعی به آن اشاره می‌­شد، یک اختلال اضطرابی است که با اضطراب طاقت­ فرسا و خودآگاهی بیش از اندازه در موقعیت‌­های اجتماعی روزمره شناخته می­‌شود. افراد با اختلال اضطرابی اجتماعی یک ترس پایدار، قوی و مزمن از مشاهده شدن یا قضاوت شدن توسط دیگران و خجالت ­زده شدن یا مورد تمسخر قرار گرفتن به دلیل رفتارهای‌شان دارند. این ترس ممکن است آنقدر شدید باشد که در کار، مدرسه و سایر فعالیت‌­ها دخالت کند. با وجود این که بسیاری از افراد دچار اختلال اضطرابی اجتماعی متوجه بیش از اندازه یا نامعقول بودن ترس‌شان می­‌شوند، اما توانایی غلبه بر آن را ندارند. آن­ها معمولا دچار عزت نفس پایین و افسردگی می­‌شوند. اختلال اضطرابی اجتماعی می­‌تواند تنها به یک نوع موقعیت محدود شود (مانند ترس از صحبت کردن یا اجرا در میان مردم) یا می‌­تواند منجر به تجربه‌­ی نشانه­‌ها در هر زمانی که فرد در اطراف مردم قرار می­‌گیرد، شود. اگر فوبیای اجتماعی بدون درمان رها شود، می­‌تواند پیامدهای گسترده‌­ای داشته باشد؛ برای مثال ممکن است منجر به عدم شرکت افراد در مدرسه یا شغل‌شان به مدت چند روز شود. بسیاری از افراد دچار این اختلال از بودن در کنار کسانی به غیر از اعضای خانواده‌­شان هراس دارند. در نتیجه آن­‌ها دچار مشکلاتی در پیدا کردن و نگهداشتن دوست خواهند شد. معمولا فوبیای اجتماعی در خانواده­‌ها نسل به نسل منتقل می‌­شود و ممکن است با افسردگی یا سایر اختلال­‌های اضطرابی مانند اختلالات وحشت­‌زدگی همراه شود. برخی افراد دچار این فوبیا سعی می­‌کنند با مصرف الکل و سایر مواد خود را درمان کنند که این می­‌تواند منجر به اعتیاد شود. علائم تشخیص فوبیای اجتماعی کدامند؟ تشخیص فوبیای اجتماعی معمولا زمانی صورت می­‌گیرد که این اجتناب، ترس یا پیش‌­بینی همراه با اضطراب از موقعیت‌­های اجتماعی در کارهای روزمره، عملکرد شغلی و زندگی اجتماعی دخالت کرده و یا موجب یک نارضایتی برجسته شده باشد. راهنمای تشخیصی و آماری اختلال­‌های روانی (DSM-V) ملاک­‌های زیر را برای تشخیص این اختلال ارائه می­‌دهد: فرد از یک یا چند موقعیت اجتماعی یا اجرایی که در آن ها در معرض بررسی دقیق دیگران قرار می‌­گیرد، می‌­ترسد. مثال­‌ها شامل ملاقات افراد جدید، مورد مشاهده قرار گرفتن در زمان غذا خوردن یا نوشیدن، ارائه‌­ی یک سخنرانی و یا سایر انواع اجرا می­‌شوند. فرد از رفتار به گونه‌­ای که منجر به خجالت‌­زدگی یا ارزیابی منفی دیگران شود می­‌ترسد. در معرض شرایط اجتماعی قرار داشتن تقریبا همیشه منجر به اضطراب شدید می‌­شود. از موقعیت ترسناک با اضطراب و نارضایتی اجتناب شده یا مورد تحمل واقع می‌­شود. ترس یا اضطراب بیشتر از حد تهدید واقعی مطرح­‌شده توسط موقعیت اجتماعی است. ترس یا اضطراب دائمی بوده و معمولا شش ماه یا بیشتر ادامه دارد. اجتناب، نارضایتی یا پیش­‌بینی همراه با اضطراب به گونه­‌ای معنادار در عملکرد اجتماعی، دانشگاهی و شغلی فرد دخالت می­‌کند. نشانه­‌های فیزیکی و رفتاری که در صورت مشاهده در خود یا دیگران می­‌توان به فوبیای اجتماعی شک کرد، موارد زیر هستند: سرخ شدن صورت تنگی نفس مشکلات گوارشی یا حالت تهوع لرزیدن یا رعشه (که شامل صدای لرزان نیز می­‌شود) تپش قلب یا فشردگی قفسه‌­­ی سینه تعریق یا احساس گرما احساس سرگیجه یا غش کردن دوری از موقعیت­‌های اجتماعی تا درجه­‌ای که فعالیت­‌های شما را محدود کرده یا زندگی شما را بر هم می­‌زند. ساکت ماندن یا قایم شدن در حاشیه در راستای فرار از توجه و خجالت‌­زدگی نیاز به همراه داشتن همیشگی یک دوست در همه‌­ی جاهایی که می‌­روید مصرف الکل پیش از شرکت در موقعیت­‌های اجتماعی برای آرام کردن اعصاب‌تان علل بروز این اختلال چیست؟ در حالی که تحقیقات برای فهم بهتر علل اختلال اضطرابی اجتماعی ادامه دارد، برخی تحقیقات به این نتیجه دست یافته­‌اند که یک ساختار کوچک در مغز به نام آمیگدال (بادامه) در نشانه­‌های فوبیای اجتماعی نقش دارد. به نظر می‌­رسد آمیگدال بخش مرکزی مغز برای کنترل پاسخ­‌های ترس است. فوبیای اجتماعی قابل به ارث رسیدن است. در حقیقت خویشاوندان درجه یک دو تا شش برابر بیشتر شانس ایجاد اختلال اضطرابی اجتماعی را دارند. تحقیقاتی که توسط موسسه­‌ی ملی بهداشت روانی (NIMH) حمایت شده‌­اند، بخشی از ژن در موش‌­ها را شناسایی کرده‌­اند که بر ترسناکی یادگیری‌­شده تاثیر می­‌گذارد. دانشمندان این تفکر را که حساسیت افزایش ­یافته به عدم پذیرش ممکن است پایه‌­های فیزیولوژیکی یا هورمونی داشته باشد، بررسی می­‌کنند. سایر پژوهشگران در حال بررسی تاثیر محیط بر ایجاد فوبیای اجتماعی هستند. بدرفتاری و بدبختی در کودکی عوامل خطر این اختلال می‌باشند. درمان‌­های موثر برای فوبیای اجتماعی نکته­‌ی مثبت آن است که درمان شناختی-رفتاری برای اختلال اضطرابی اجتماعی بسیار موفق بوده است. تحقیقات و شواهد بالینی نشان می­‌دهند که این درمان تغییرات دائمی در زندگی افراد ایجاد می­‌کند. این اختلال می­‌تواند مغلوب شود و هر کسی می‌­تواند بر آن با استفاده از نوع مناسب درمان شناختی-رفتاری غلبه کند. یک هدف اساسی در درمان شناختی-رفتاری آن است که اضطراب را به وسیله­‌ی حذف عقاید یا رفتارهایی که به حفظ اختلال اضطرابی کمک می­‌کنند، کاهش دهد؛ برای مثال اجتناب از موقعیت یا شئ ترسناک مانع می‌­شود که فرد بی­‌خطر بودن آن را یاد بگیرد. یک عنصر اساسی در درمان شناختی-رفتاری برای اضطراب، مواجهه است که در آن افراد با چیزهایی که از آن می‌­ترسند، مواجه می‌­شوند. فرآیند مواجهه به طور کلی سه مرحله را در برمی­‌گیرد. اول شخص به موقعیت ترسناک معرفی می­‌شود. دومین مرحله افزایش ریسک عدم پذیرش در آن موقعیت است تا فرد بتواند اعتماد به نفس لازم برای مدیریت طرد شدن یا مورد انتقاد واقع شدن را بسازد. مرحله‌­ی سوم شامل آموزش تکنیک­‌های سازگاری با عدم پذیرش به فرد می‌­شود. در این مرحله از مردم خواسته می­‌شود تا بدترین ترس‌شان را تصور کنند و آن‌­ها را تشویق می‌­کنند تا پاسخ‌های ساختارمند برای این ترس و عدم پذیرش ایجاد کنند. این مراحل معمولا همراه با آموزش مدیریت اضطراب همراهی می‌­شوند. اگر همه­‌ی این‌ها با دقت و حمایت یک درمانگر انجام شوند، ممکن است منجر به بهبود اضطراب مرتبط با موقعیت‌­های ترسناک شود. مهم‌­ترین عناصر در غلبه بر فوبیای اجتماعی چهار عنصر مهمی که برای غلبه بر فوبیای اجتماعی نیاز دارید، شامل موارد زیر می­‌شوند: ۱) فهم و آگاهی از مشکل ۲) تعهد به ادامه­‌ی درمان شناختی-رفتاری حتی زمانی که به نظر تکراری و سخت می‌­رسد. ۳) تمرین، تمرین و تمرین برای قرار دادن اطلاعات (مانند روش‌­های شناختی، استراتژی­‌ها و مفاهیم) در عمق مغزتان تا این روش‌­های شناختی تبدیل به عادت شده و اتوماتیک انجام شوند. ۴) شرکت در گروه‌­های اختلال اضطرابی اجتماعی که در آن­‌ها شما می­توانید به آرامی و به تدریج درج غبارآلود زمان(نجوای پاک اسمانی) ...